很多人都有这个感受：睡前不管怎么折腾，翻来覆去睡不着；但一旦把双手举过头顶，反而很快就能入眠，而且一觉睡到天亮。
这是巧合吗？老刘告诉你——不是。从中医角度来看，这种姿势，正好有助于调气顺脉、宁心安神。
手举过头顶，
打开了哪些“气路”？
人在平躺时，将手举过头顶，是一种“引阳向上、引气归心”的调理方式。
从经络分布来看，手臂上有三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经），都经过肩膀、臂部、上行头面。
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当手抬高过头顶时，这些阳经被自然牵拉打开，有助于疏通上焦、缓解胸闷气滞、清心火。
同时也促进肺气宣发、心气舒畅，是一个非常自然的“助眠体位”。
为什么说“举手5分钟”，
有3大改善？
老刘建议您，睡前或白天疲乏时，将双手举过头顶，坚持5分钟，有可能慢慢带来下面3个正向变化：
1、改善睡眠质量：助阳入阴、心肾相交
中医认为，失眠多与“心肾不交”有关。手臂上分布着多条通向心肺的经络，如心经、心包经等。
举手动作能让气血上行至头面部，有助于平复心神、引阳归心、助入眠，尤其适合入睡困难、睡眠浅、夜醒多的人群。
老刘提示：临睡前仰卧，举手自然放于头上，保持深呼吸3~5分钟，不仅能助眠，还能缓解焦虑感。
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2、舒展胸膈、通畅气机
中老年人常有“胸口闷、呼吸浅、嗓子紧”的情况，尤其在夏季闷热潮湿时更常见。
手举过头顶时，肋间肌、膈肌、肺叶都会被牵动，有助于增强肺活量、改善呼吸系统功能。
特别适合饭后易打嗝、胸口堵、坐久肩背紧的人群，可在饭后30分钟做3~5次抬手伸展动作，每次坚持1分钟。
3、激活淋巴循环，缓解水肿与麻木
很多中老年人早上醒来，会感觉手指麻、胳膊重、手肿脚胀，其实与气血运行不畅、淋巴回流不畅有关。
手高举过头，有利于上肢静脉血与淋巴液回流心脏，改善循环，减少肢体“沉重”“肿胀”的感觉。
老刘建议：晨起或临睡前做“举手摇指”动作，即双手高举，手指微张轻轻摆动，持续2分钟，有利于通络排湿、振奋阳气。
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老刘提醒3类人慎重做虽然这个动作简单有效，但也并非人人适合：
肩周炎或肩关节损伤者：高举动作可能引发肩部疼痛，应量力而行。
高血压波动大的人群：睡前不宜高举时间太久，以免影响血压调节。
严重失眠者：动作虽助眠，但更需整体调整作息与饮食，不能仅靠一个姿势解决。
“助眠小法”搭配组合想通过中医方式提升睡眠质量，老刘建议配合以下调养方式：
晚上9点以后少动脑、少用手机，安神藏阳；
泡脚 手臂高举法，一静一动，阴阳互调；
晚饭不宜太晚太饱，避免胃不和则卧不安；
入睡前轻拍心包经、心经，辅助安神宁心。
调心火、助睡眠、促气血，是一种不动声色的保养方法。对于45岁以上的人群来说，想要睡得香、气顺畅、身体轻，不妨每天练习5分钟。
但切记：姿势要自然，配合呼吸，循序渐进。
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